Hoe lang kan je het beste trainen en waar?
Als je de grote spiergroepen wilt gaan trainen, dan kan je het beste 3 of 4 setjes doen. Mocht je de kleine spiergroepen willen trainen, dan moet je denken aan 2 of 3 setjes. Hierbij moet de laatste rep met moeite uitgevoerd kunnen worden, dit kan je doen door bijvoorbeeld met het 1e serie te beginnen op 80% van je kunnen. Dit moet je opbouwen tot je uiteindelijk op 100% van je kunnen zit bij de laatste rep.
Hoe lang kan je het beste trainen?
Wij raden je aan om je training niet te lang te laten duren, dus kort maar krachtig! Hierbij kan je denken aan een training van niet langer dan een uur. Als je dat aanhoudt, zal je cortisol (het stresshormoon) een signaal geven om vetten en spierweefsel om te zetten naar glucose. Dat is wat je wil!
Naast trainen is rust ook zeer belangrijk!
Een erg belangrijk element van fitness is rust! De reden hiervoor is dat je tijdens de krachttraining je spieren belast, waardoor er kleine scheurtjes ontstaan, je spieren moeten hiervoor de tijd krijgen om voldoende te kunnen herstellen voor de volgende training! Combineer fitness met rust en de juiste voeding (bijv. door te bulken) en je zal zeker groeien! Probeer er daarnaast ook aan te denken om spiergroepen maximaal 1 keer per week aan te belasting d.m.v. training, zodat je spier genoeg tijd heeft om voldoende te herstellen en daarna te groeien!
